Algunos de los beneficios individuales que han percibido muchos remadores a nivel mundial son:

• Reduce tu nivel de estrés y ansiedad
• Te ayuda a mantenerte en forma para surfear, escalar, nadar, correr, andar en bici
• Te ayuda a sentirte mejor y a mejorar tu autoestima
• Ayuda a perder peso y disminuir los niveles de presión en la sangre
• Te relaja y ayuda a la meditación, despejando tu mente y ayudándote a dormir mejor
• Para calentar antes de levantar pesas o salir a correr
• Por el reto de mejorar y competir contra uno mismo
• Trabajo de alta relación tiempo/efectividad.
• En la misma cantidad de tiempo logras quemar mas calorías que en otros deportes.
• Lo puede practicar desde niños de 8 años hasta adultos de 99 años.
  
• Lo pueden practicar mujeres y hombres.
• Te permite ejercitarte estando lesionado y te sirve como herramienta de rehabilitación.
• Es un ejercicio libre de impacto.
• Lo pueden practicar mujeres embarazadas con previa autorización de su médico
• Porque simplemente ¡es muy divertido!

Existen muchas metas que se pueden cumplir al remar, para elegir el tipo de entrenamiento indicado, debes determinar cual es tu meta.

• Perder peso
  
• Mantener un buen nivel de salud y fitness
• Ayuda en la rehabilitación
• Complementar el entrenamiento de otro deporte
• Entrenar para competencias de remo
  

Perder peso

Para perder peso, mientras más tiempo remes más calorías quemarás, así como entre más intensidad le pongas a tu entrenamiento, sin embargo para poder remar 30 o más minutos es necesario que encuentres un nivel de intensidad en el que te sientas cómodo.

Mientras el consumo de calorías por el ejercicio incremente, sin que incrementes tu consumo de alimentos podrás perder peso.

El tipo de entrenamiento recomendado es:

Frecuencia: 5 ó 6 veces por semana

Duración: 30 a 50 min

Entrenamiento e intensidad: intensidad moderada y estable, que puedas mantener una conversación y puedes agregarle intervalos para que haya variedad

Algunos ejemplos son: 5,000- 7,000 mts
10, 000 mts
Remar 30 min
1 min fuerte, 1 min tranquilo por al menos 20 min
30 a 40 min con 20 remadas fuertes cada 5 min
 

Salud

Mantener un buen nivel de salud y fitness
La regla a seguir para lograrlo es ejercitarte por lo menos 3 veces a la semana por 30 min minimo.

El tipo de entrenamiento recomendado es:

Frecuencia: 3 a 5 veces por semana

Duración: por lo menos 20 min

Entrenamiento e intensidad: intensidad moderada y estable, agregarle intervalos para que haya variedad

Algunos ejemplos son: remar 20 min
4,000 mts
40 seg fuerte, 20 seg despacio por 15- 25 min
 

Rehabilitación

Ayuda en la rehabilitación
Te puede ayudar a hacer ejercicio mientras estás en rehabilitación pero debes consultar a tu doctor y crear con él, la rutina de ejercicios que sea adecuada para tí. 
 

Entrenamiento

Complementar el entrenamiento de otro deporte:

Frecuencia: 2 a 4 veces por semana en temporada baja y 1 a 2 veces por semana en temporada activa

Duración: 30 a 60 min, poco tiempo para entrenamientos intensos y tiempo mas largo para intensidad moderada y entrenamiento aeróbico

Entrenamiento e intensidad: combinar entrenamientos intensos con entrenamientos más largos y moderados

Algunos ejemplos son: remar 40 min o 10,000 mts
1 min fuerte 1 min fácil, x 40 min
3 min a 18 spm, 2 min a 24 spm, 1 min a 28 spm por 30-60 min 
 

Competencia

Entrenar para competencias de remo:

Frecuencia: 4 a 6 veces por semana

Duración: 30 a 80 min dependiendo de la intensidad de los entrenamientos.

Entrenamiento e intensidad: a toda marcha, desde remando fácil y a un paso estable. Se deben combinar diferentes tipos de ejercicios en distintas etapas del entrenamiento.